Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już robiłem 1x FBW. ( 2 tygodnie 15 powtórzeń. 2 tygodnie po 10 powtórzeń. 2 tygodnie po 5 powtórzeń) plan A.B. robić tak jak wcześniej cczy zrobić "modyfikacje"
plan do zmiany a pleców patrze to nie trzeba ćwiczyć http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html czytaj i wybieraj, a sam nie układaj planów łapa nie urośnie jak będziesz ja tyrał 4 razy w tygodniu ja o radzę FBW i zacząć tym systemem ćwiczyć
Musisz dużo jeść mięsa i tłustych rzeczy jeśli chcesz by to była tkanka tłuszczowa no nie? A jak mięśniowa to jakieś "FBW"- Full Body Workout na siłowni polecam traktora na początek. Jakieś foty byś wrzucił to byśmy ci doradzili czy masz redukcje robić czy jakiś plan w życie wcielić. Pozdr0
Trening to tylko impuls. Masę zwiększa się dzięki odpowiedniej regeneracji i ożywianiu. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj. znajdziesz tam plan dla siebie FBW
Ale jeżeli np. podnosze po 10 powtórzeń i zmienie że bede podnosił po 15 to jest już zmiana planu? Albo zmiana ćwiczeń? Chce taki plan spilitowy te FBW itd do mnie nie przemiawają
[...] bólu prawego barku, przy wyciskaniu na skosie również ten sam bark przeskakuje, zastępowałem skosy pompkami z nogami na podwyższeniu, ale kiepskie efekty tego były. A to plan który przerabiałem : 1. Biceps, Triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - francuskie jedną ręką siedząc 3x10 - pompki na triceps 3x12 - uginanie sztangą 3x10 - młotkowe 3x10 na [...]
Jeżeli chodziło Ci o trening całego ciała na sesji treningowej czyli FBW, to bardzo dobry plan jeżeli będą to podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśniową z odpowiednią ilością serii. tu jest dobry art o tym jak ułożyć taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
10 kg w 3 miechy to bardzo realny plan Nie ma zadnego magicznego srodka, poprostu dieta + trening na siłowni (zacznij od treningu FBW - wszystko jest w googlach) + aeroby po kazdym treningu na siłowni (jakiś spokojny trucht, przez 30 min). Co do diety to zapraszam do działu "odchudzanie"
Nie przeskakuje sie odrazu z dlugiej nieobecnosci nagle na ciezki plan silowy... Niech zrobi misiac zwykle FBw, a pozniej wejdzie na 5x5 skrocone... zdr.